Giảm cân không cần tập thể dục

Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục: Đâu Là Giải Pháp Thực Sự Có Hiệu Quả?

Giảm cân không cần tập thể dục

Tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên vì nhiều lí do, không phải ai cũng có thể tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ cho việc giảm cân. Hãy tìm hiểu một vài giải pháp giảm cân không cần tập thể dục trong bài viết này nhé!

Tránh Tinh Bột “Xấu”

Nếu không tập thể dục, phần lớn lượng glycogen được chuyển hóa từ tinh bột sẽ không được tiêu thụ. Ngoài ra  lượng glycogen đó còn sẽ chuyển hóa thành chất béo. Với những ai không tập luyện mà vẫn muốn giảm cân thì chắc chắn rồi, tinh bột là kẻ thù số 1 đang cản đường bạn.

tinh bột cản trở việc giảm cân không luyện tập

Ăn Nhiều Protein Hơn

Không tinh bột thì đã có protein. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và  giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn.

Nhiều nguồn protein ít mỡ tốt cho việc giảm cân như cá hồi, gà thả vườn, trứng từ các nguồn không nuôi nhốt công nghiệp, và whey protein _ tức protein dạng bột đã được tinh chế. Đậu hũ là nguồn protein tốt dành cho người ăn chay. Bên cạnh đó còn có protein shake_sinh tố các loại trái cây, rau củ cùng với whey protein.

Cách chế biến các món ngon từ các nguyên liệu tươi bạn có thể tham khảo thêm tại đây.

Sử Dụng Các Loại Chất Béo Tốt Cho Sức Khoẻ

Một quan niệm sai lầm khi giảm cân là hoàn toàn tránh các loại chất béo. Nhiều loại chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe chứa trong cá, các loại hạt nói chung như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, bơ, dầu olive, hoặc thậm chí chất béo bão hòa trong bơ hay dừa. Chất béo giúp cảm giác no được kéo dài. Nhưng quan trọng hơn cả là xúc tác trong việc hấp thụ các loại vitamin.

Tăng Cường Thật Nhiều Chất Xơ Vào Bữa Ăn

Chất xơ thực sự có vai trò quan trọng nếu bạn còn đang đánh giá thấp nó.

Thêm một lượng chất xơ vào bữa ăn mà không thay đổi bất kì thành phần nào. Chỉ cần vậy thôi là bạn đã có hiệu quả giảm cân bằng với chế độ ăn ít béo – theo nghiên cứu của hội tim mạch Hoa Kì.

Nhai Kỹ Hơn Để Đón Nhận Những Thay Đổi Kỳ Diệu

Trong cuộc sống bận rộn hiện nay, mọi người thường cố gắng hoàn thành bữa ăn nhanh nhất có thể. Điều này không tốt chút nào cho hệ tiêu hóa cũng như nỗ lực giảm cân của chúng ta.

“Ăn chậm, nhai kĩ” là câu tục ngữ được truyền miệng nhiều đời nay. Điều này giúp não bộ có thời gian xác định cơ thể đã ăn đủ, tăng cảm giác no, giảm lượng calorie được nạp vào.

Những ai có xu hướng ăn thật nhanh cho xong bữa cũng có khả năng bị béo phì cao hơn.

Để bắt đầu thói quen nhai kĩ, chúng ta có thể đếm số lần nhai mỗi muỗng thức ăn.

Uống Đủ Nước. Chắc Chắn Rồi!

 

Chúng ta chỉ thường uống nước mỗi khi khát, tuy nhiên uống nhiều nước, đặc biệt là trước bữa ăn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nửa lít nước trước 30 phút mỗi bữa ăn không những làm giảm cơn đói mà còn giúp giảm khẩu phần ăn.

Nếu không uống nước ngọt mà chỉ dùng nước khoáng hoặc nước lọc, hiệu quả của việc giảm cân không cần tập thể dục chắc chắn sẽ còn cao hơn.

Tận Dụng Những Lợi Ích Giảm Cân Của Cà Phê Đen Và Trà Xanh

Giúp hàng tỉ người trên thế giới tỉnh táo mỗi ngày, cà phê và trà đang làm rất tốt công việc chúng giỏi nhất. Bên cạnh đó, tác dụng giảm cân của trà và cà phê là không thể xem thường.

Cafein, ngoài ra còn giúp tiết nhiều dịch vị dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa các chất béo.

Ngủ Đủ Giấc – Bí Quyết Của Sự Tái Tạo Và Giảm Stress

Hãy ngủ nhiều hơn!  Bất kì ai gặp vấn đề về sự tập trung, stress hay mệt mỏi đều nhận được lời khuyên này. Dù ngủ nhiều hơn thật sự là cần thiết nhưng  các deadline hay  các thiết bị điện tử lại ngăn chúng ta chìm vào giấc ngủ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone vị giác như leptin, ghrelin, còn stress làm tăng hormone cortisol. Sự thay đổi hàm lượng của những hormone này khiến cơ thể mau đói, nhưng lại chán ăn và do đó làm chúng ta tìm đến những loại thức ăn nhanh nhiều tinh bột và cholesterol, những chất có thể làm nỗ lực giảm cân quay lại con số 0.

Thiếu ngủ thường xuyên  cùng với stress còn tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2.

Để Tâm Hơn Vào Bữa Ăn, Tránh Xao Lãng Bởi Các Thiết Bị Điện Tử

Các gia đình ngày nay thường xem thời sự hoặc các chương trình tin tức mỗi buổi ăn tối.  Còn những lúc ăn một mình thì ai cũng phải có chiếc điện thoại bên cạnh. Việc giải trí là cần thiết nhưng không tập trung vào bữa ăn làm chậm lại quá trình giảm cân của chúng ta.

Hơn 24 nghiên cứu đã cho ra kết quả rằng những người sử dụng các thiết bị điện tử đưa vào cơ thể lượng calorie nhiều hơn 10% so với bình thường.

Nếu bạn đang ăn cùng với việc sử dụng điện thoại hay TV, lượng thức ăn bạn nạp vào có thể nhiều hơn đến 25% ở các bữa ăn sau đó.

Lượng calorie nạp vào thêm khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn.

Luôn Chuẩn Bị Sẵn Sàng Mọi Thứ

Cuộc sống bận rộn làm chúng ta mệt mỏi. Lúc đó thức ăn nhanh thường là cứu cánh cho chiếc bụng đói. Thật sự khó để ngày nào cũng dành thời gian chuẩn bị bữa ăn từ đầu.

Thay vào đó, hãy mua các thực phẩm tươi sống 2 lần 1 tuần. Sau đó chuẩn bị chúng sẵn hay sơ chế trước.  Sau đó chỉ cần hâm nóng bằng lò vi sóng hay thực hiện các bước đơn giản là đã có ngay bữa ăn ngon nhưng lại tốt cho việc giảm cân.

Lời Kết

Trên đây là những điều đơn giản bạn hoàn toàn có thể làm được nhằm giảm cân nhưng không cần tập thể dục.

Nhiều thói quen tưởng chừng như đơn giản lại giúp chúng ta giảm cân. Đa số chúng lại chẳng liên quan đến việc tập luyện hay các chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc giảm bớt lượng tinh bột và thay vào đó bằng nhiều protein hơn. Sau đó hãy cố gắng kết thúc một ngày bằng một giấc ngủ sớm hơn thường lệ chẳng hạn. Hoặc đơn giản hơn nữa chỉ là uống nhiều nước hơn bình thường.

Tuy nhiên việc áp dụng nhiều phương pháp cùng một lúc có thể khiến cơ thể phản ứng tiêu cực. Hãy thử áp dụng từng phương pháp một. Nếu có hiệu quả sau một thời gian thì hãy thêm các phương pháp khác nhé.

Hãy thay đổi một vài thói quen sinh hoạt hằng ngày. Thời gian sẽ trả lời cho những cố gắng của chúng ta.

Nguồn: Avocadu.com

Healthline.com

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top