giảm cân nhanh cho phụ nữ

Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ: 17 Cách Hiệu Quả Nhất (Cách 1 & 13 Hiệu Quả Cao Nhưng Hay Bị Xem Nhẹ!)

Đọc bài viết để học và ứng dụng ngay 17 Cách Hiệu Quả Nhất  Giúp Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ. Đâu là cách bạn thường xuyên áp dụng nhất? Và đâu là cách hoàn toàn mới với bạn?

giảm cân nhanh cho phụ nữ

Hầu hết phụ nữ bị ám ảnh bởi cân nặng. Họ luôn muốn giảm cân bằng mọi cách, kể cả những cách điên rồ nhất. Nhưng hầu hết chúng lại không thực sự hiệu quả. Để giảm cân nhanh cho phụ nữ, chế độ ăn hợp lý và khoa học là quan trọng nhất. Không những giúp giảm cân mà còn giúp kiểm soát cân nặng lâu dài.

Tuy nhiên, trên thực tế thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân nhanh cho phụ nữ. Kể cả những điều đơn giản nhất như giấc ngủ, dụng cụ ăn uống,…Những điều này hoàn toàn có thể thay đổi được theo những cách đơn giản.

Dưới đây là 17 cách giảm cân nhanh cho phụ nữ cực kỳ hiệu quả.

MỤC LỤC

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 1: Nhai Kỹ No Lâu

Đây là điểm khác biệt lớn nhất giữa những người có dáng người thon thả với chúng ta. Và điều đó không có nghĩa là họ lịch thiệp hơn chúng ta.

Lý do là đây. Khi bạn ăn chậm hơn, não bộ sẽ có thời gian bắt kịp với hoạt động của khoang miệng. Bộ não sẽ phát tín hiệu dạ dày đã chứa đầy thức ăn bất kể bạn ăn nhiều hay ít. Từ đó, bạn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.

Mẹo: Hãy nhai ít nhất 20 lần trước khi nuốt. Đối với các thức ăn cứng như thịt, hãy nhai ít nhất 30-50 lần!

thay đổi thói quen giúp giảm cân nhanh cho phụ nữ
Thay đổi thói quen giúp giảm cân nhanh cho phụ nữ

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 2: Hãy Cảm Nhận Khi Ăn

Bạn đã thực sự thưởng thức đồ ăn chưa? Hay bạn thường cảm thấy căng thẳng, buồn chán? Hay ăn một cách vội vàng, qua loa?

Khi bạn để tâm hơn, bạn sẽ phát hiện loại thực phẩm nào khiến cơ thể thoải mái. Đồng thời, bạn cũng nhận ra lượng thức ăn nạp vào khi bạn đang có nhiều cảm xúc.  Bằng cách đó, bạn có thể điều chỉnh được chế độ và thói quen ăn uống của mình.

Hãy để tâm hơn khi ăn nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 3: Sử Dụng Bát Đĩa Nhỏ Kết Hợp Với Muỗng Nĩa Lớn

Nghiên cứu ở Nhật nhận thấy nhóm người sử dụng đũa có kích thước lớn bỗng ăn ít hơn. Và điều này hoàn toàn tương tự với muỗng và nĩa.

Bởi đôi mắt rất dễ bị đánh lừa. Sử dụng bát đĩa nhỏ với cùng lượng đồ ăn khiến bạn nghĩ mình đã ăn nhiều hơn thực tế. Do đó, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hoàn toàn tự nhiên. (1)

Kích thước dụng cụ ăn uống góp phần giảm cân nhanh cho phụ nữ
Kích thước bát đĩa và đũa muỗng cũng góp phần vào công cuộc giảm cân nhanh cho phụ nữ

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 4: Uống Nhiều Nước Trước Khi Ăn Ít Nhất 30 Phút

Cách hiệu quả nhất trong việc giảm cân cho phụ nữ là uống nhiều nước hơn.

Một nghiên cứu đã chia phụ nữ thừa cân làm hai. Một nhóm được uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn và nhóm còn lại thì không. Sau 12 tuần, nhóm phụ nữ được uống nước trước bữa ăn giảm hơn 1,5 kg. Mặc dù cả hai nhóm có cùng chế độ ăn uống. (2)

Ngoài ra, cung cấp đủ nước giúp tránh ăn trong vô thức và cảm giác đói khi bạn chỉ đang buồn chán.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 5: Nấu Ăn Với Dầu Dừa

Hầu hết những người ăn kiêng đều bảo thủ cắt hoàn toàn một chất ra khỏi chế độ ăn, đặc biệt là chất béo. Nhưng đó là một sai lầm!

Sử dụng dầu dừa trong quá trình giảm cân nhanh cho phụ nữ được nhiều nhà khoa học ủng hộ.

Dầu dừa chứa rất nhiều triglyceride, có tác dụng làm tăng cường quá trình chuyển hóa. Giúp đốt cháy thêm tối thiểu 120 calories mỗi ngày. Không những vậy, dầu dừa còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 6: Uống Trà Xanh

Là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và chất hữu cơ có khả năng hồi phục sức khỏe.

Sự kết hợp giữa catechin và caffein trong trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa. Hơn thế nữa, chất hữu cơ trong trà xanh có khả năng ổn định lại lượng đường huyết của bạn.

Nếu bạn không phải là tín đồ của nước trà. Bạn có thể sử dụng trà xanh dưới dạng thực phẩm chức năng cũng mang lại hiệu quả tương tự. 

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 7: Ngửi Bạc Hà Để Kiểm Soát Cơn Thèm Ăn

Tinh dầu bạc hà mang lại lợi ích sức khỏe theo cách của riêng mình. Giúp đánh lạc hướng khỏi cơn đói nếu ngửi nó mỗi vài giờ. Mặt khác, bạc hà đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một vị thuốc chữa đau bụng và buồn nôn. Nói cách khác tinh dầu bạc hà giúp tránh việc co rút cơ khi đói.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 8: Tránh Các Loại Nước Uống Chứa Calories Rỗng Và Đường

Calories rỗng là khái niệm chỉ các loại thực phẩm chứa nhiều calorie. Nhưng lại không chứa hoặc chứa rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do vậy, cơ thể không thể sử dụng chúng làm nguyên liệu tái tạo các chất.

Hãy ví dụ với những thứ thân thuộc. Một ly latte 470ml chứa tới 300 calories. Và một ly soda ở cùng thể tích cũng chứa khoảng 185 calories rỗng. Với những thức uống này, cơ thể không những không được cung cấp nguyên liệu tái tạo các chất căn bản mà còn trở nên thừa năng lượng. Kết quả là bạn trở nên thừa cân.

Vì vậy, thay vì uống một ly latte mỗi ngày, thì một ly cà phê đen sẽ là lựa chọn tốt hơn.

Bên cạnh thức uống chứa calorie rỗng, đồ uống có đường cũng đã được chứng minh trong việc góp phần tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em đến 60%. (3)

Đồ ăn nhanh và thức uống có gas là những thực phẩm chứa calorie rỗng

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 9: Bổ Sung Chất Xơ Bằng Trái Cây Và Rau Củ Tươi

Là loại thực phẩm không thể thiếu để đảm bảo chức năng tốt nhất cho hệ tiêu hóa.

Chất xơ cần một khoảng thời gian dài để tiêu hóa. Vì vậy, nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

Các nhà khoa học cho biết bổ sung chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn đến 22%. (4)

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 10: Loại Bỏ Thực Phẩm Chế Biến Sẵn

Có một sự khác biệt lớn giữa những lát gà đóng gói sẵn và gà vừa được nấu chín. Mặc dù chúng có cùng mức năng lượng cho cơ thể và cả thành phần.

Nhưng thực phẩm chế biến sẵn sẽ mất dần chất xơ và các chất dinh dưỡng khác theo thời gian. Dẫn đến việc không thỏa mãn được cảm giác đói, mà mặt khác còn khiến bạn tăng cân.

Hãy cố gắng sử dụng thực phẩm tươi và hạn chế gia vị để giữ chúng ở trạng thái tự nhiên nhất.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 11: Cắt Giảm Lượng Carbs

Một sự thật là khi bạn ăn một bữa ăn giàu carbs, nó sẽ khiến bạn thèm ăn hơn.

Trong nghiên cứu, một nhóm có chế độ ăn giàu carbs và một nhóm có chế độ ăn ít carbs. Kết quả thật đáng kinh ngạc! Nhóm có chế độ ăn giàu carbs ăn nhiều hơn 80%. (5)

Không những thế, chế độ ăn lành mạnh và ít carbs giúp giảm được nhiều cân hơn. Đó là kết quả của một nghiên cứu ở Anh. Khi những người có chế độ ăn như vậy giảm được hơn 2.5 kg so với các nhóm khác. (6)

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 12: Nhật Ký Giảm Cân

Theo dõi hành trình giảm cân một cách chặt chẽ mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Viết nhật ký giúp bạn quản lý được chế độ ăn uống và tập luyện một cách chặt chẽ. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện theo đúng kế hoạch.

Ngoài ra, nhật ký sẽ nhắc nhở bạn đã đi bao xa, việc giảm cân của bạn hiệu quả như thế nào. Bằng cách đó nó giúp bạn có động lực hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 13: Ăn Ở Nhà Nhiều Hơn

Hầu hết mọi người đều thích ra ngoài ăn. Nhưng đó là cách dễ nhất để phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn sẽ ăn phần ăn lớn hơn khi ra ngoài. Cũng như không để ý được bạn đang sử dụng loại thực phẩm nào. Bởi bạn còn mải mê trò chuyện hoặc chỉ đơn giản là bạn đang vội.

Hơn nữa, điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ. Những người có xu hướng lơ là đến hơn 60% so với khi họ ăn ở nhà.(7) Do đó đây có lẽ là cách tốt nhất để giảm cân cho phụ nữ.

Cố gắng chuẩn bị bữa ăn ở nhà để có thể kiếm soát được chế độ ăn kiêng của mình

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 14: Lót Dạ Bằng Protein Trước Khi Đến Các Buổi Tiệc

Một số người không thể giữ mình trước cám dỗ của đồ ăn, đặc biệt là món khai vị. Nếu bạn cũng là một người như vậy, hãy lót dạ bằng một thanh protein trước khi ra ngoài.

Một thanh protein trước khi bạn ăn bất cứ thứ gì là một ý tưởng tuyệt vời. Protein khiến cơ thể bạn thấy no nhanh hơn và không mang lại cảm giác thèm ăn quá nhiều. 

Và 28 nghiên cứu đều cho thấy những người lót dạ bằng protein đều ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả. (8)

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 15: Ngừng Sử Dụng Đèn Ngủ

Theo “Psychology Today”, giấc ngủ thường ít được chú trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, giấc ngủ kém chất lượng là yếu tố nguy cơ lớn nhất khiến bạn thừa cân.

Phụ nữ thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn đàn ông. Vì vậy khiến họ có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn.

Đáng chú ý, phụ nữ tham gia nghiên cứu có giấc ngủ đêm dài hơn nam giới 20 phút. Nhưng lại thường xuyên gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. (9)

Nguyên nhân đến từ việc sử dụng đèn ngủ. Ánh sáng làm rối loạn sự sản xuất melatonin của cơ thể dẫn đến thiếu hụt chất này. Điều đó khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 16: Sử Dụng Các Ứng Dụng Giảm Cân

Ứng dụng giảm cân là cách dễ nhất và rẻ nhất để có một huấn luyện viên cho riêng bạn. Giúp bạn theo dõi thực đơn, các bài tập luyện, thiết lập kế hoạch ăn kiêng. Và điều thú vị nhất là giúp kết nối với những người có kế hoạch giống bạn.

Mặt khác, sử dụng ứng dụng trên điện thoại mang lại hiệu tốt hơn so với nhật ký hay các website giảm cân. 

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ Số 17: Uống Nước Ấm Trước Mỗi Bữa Ăn

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng uống nước ấm trước bữa ăn sẽ tăng hiệu suất chuyển hóa lên đến 30%. Giúp đốt cháy lượng carbs tốt hơn kể cả 40 phút sau đó.

Bên cạnh đó, uống nước ấm trước bữa ăn còn khiến bạn có cảm giác no hơn. 

Tuy nhiên, hãy chú ý không sử dụng nước nóng để bỏng lưỡi nhé. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng nước ấm khoảng 37oC bạn nhé.

Một ly nước ấm trước mỗi bữa ăn thúc đẩy quá trình giảm cân

Kết Luận

17 cách trên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang lại hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, bạn không cần phải cố gắng áp dụng tất cả chúng trong cùng một thời điểm. Bởi thói quen là điều không dễ thay đổi. Hãy áp dụng từng cách mà bạn cảm thấy thoải mái.

Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu trên hành trình giảm cân đầy thử thách này nhé!

Nguồn bài viết:

Avocadu.com: https://avocadu.com/weight-loss-tips-for-women/

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748083

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11229668

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994

(5) https://pediatrics.aappublications.org/content/103/3/e26.short

(6) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-5491.2007.02290.x

(7) https://time.com/4693702/diet-weight-loss-food-restaurant/

(8) https://jandonline.org/article/S2212-2672(16)00042-3/abstract

(9) https://www.sleep.org/articles/sleep-for-men-and-women/

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top