phụ nữ khó giảm cân

9 Lý Do Tại Sao Phụ Nữ Khó Giảm Cân Hơn So Với Nam Giới + Giải Pháp Đơn Giản Và Hiệu Quả

Đọc bài này để biết tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới? Cách nhận biết từng nguyên nhân? Những việc cần làm để giúp đạt được kết quả giảm cân mong muốn.

phụ nữ khó giảm cân

Béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu của các bệnh có tỉ lệ tử vong cao như đái tháo đường, tim mạch, tăng huyết áp và ung thư. Thậm chí, những người có tiền sử thừa cân, chưa đạt ngưỡng béo phì, vẫn có nguy cơ tử vong cao hơn 6%. (1)

Đối với phụ nữ, béo phì còn gây ra sự tự ti về ngoại hình, đẩy nhanh quá trình lão hóa…

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA cho thấy:

  • Từ 2013 đến 2014: Tỉ lệ béo phì ở nam giới là 35%,  và nữ giới là 40%.
  • Điều thú vị hơn ở đây là, từ 2005 đến 2014: trong khi tỉ lệ này ở nam giảm xuống, thì ở phụ nữ lại tăng khá đều đặn.(2)

Chính vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu:

  • Lý do tại sao chị em phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới
  • Cách nhận biết chi tiết từng lý do
  • Hướng giải quyết cho từng trường hợp cũng như một số mẹo vặt giảm cân hiệu quả cho phái đẹp.

9 Nguyên Nhân Thường Gặp Nhất Làm Cho Phụ Nữ Khó Giảm Cân Hơn So Với Nam Giới:

Bạn có đang tiêu thụ sai nguồn thực phẩm hằng ngày

Hầu hết khi nhắc đến giảm cân, mọi người đều biết việc đầu tiên cần làm là hạn chế ăn các sản phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh…

Nhiều chị em mắc sai lầm ngay ở bước này!

Bởi một số thực phẩm đội lốt “giảm cân” cũng chính là nguyên nhân tăng cân hàng đầu.

Thực phẩm đội lốt “giảm cân”, “tốt cho sức khoẻ”

Các dòng sản phẩm này đang trở thành “trend” thu hút rất nhiều chị em giảm cân. Có thể kể tên một số sản phẩm như:

  • thực phẩm ít béo (low-fat) hoặc không béo (no-fat)
  • khoai tây chiên, bánh quy giảm cân
  • nước ép trái cây, nước ngọt ít đường tốt cho sức khỏe (thật ra là hại!)…

Tại sao Tân lại gọi chúng là đội lốt “giảm cân”, “tốt cho sức khoẻ”?

Là vì mặc dù chúng ít béo ít đường, nhưng có một số thành phần khác gây hại đã được thêm vào. Các thành phần này giúp đảm bảo mùi vị của sản phẩm không quá khác biệt so với phiên bản đầy đủ chất béo, tuy nhiên, chúng không có giá trị dinh dưỡng. Điều này khiến cơ thể bạn vẫn trong tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, thúc đẩy bạn phải ăn nhiều hơn. Thậm chí, lượng calories bạn nạp còn nhiều hơn so với nếu dùng thực phẩm đầy đủ chất béo ngay từ đầu.

Đây là “thủ phạm” thực phẩm thứ 1 làm phụ nữ khó giảm cân. Và “thủ phạm” tiếp theo mang tên “Đường”.

Đường

Đường cũng là một trong những “thủ phạm” hàng đầu khiến chị em phụ nữ khó giảm cân. Các sản phẩm “tốt cho sức khỏe” như sữa chua, salad trộn, tương cà… hầu hết đều chứa đường. Tiêu thụ nhiều đường có thể gây nên cảm giác thèm ăn, đau đầu và hơn thế nữa.

Phụ nữ khó giảm cân vì "hảo ngọt"!
Phụ nữ khó giảm cân vì tin vào các sản phẩm “đội lốt giảm cân”, “tốt cho sức khoẻ”!

Cách nhận biết

Organic Junk Food is still Junk Food. Các sản phẩm đóng hộp hoặc bao bì sẵn hầu hết thường đội lốt “giảm cân”.

Việc cần làm

Đầu tiên, nói không với thực phẩm “đội lốt giảm cân”, “tốt cho sức khoẻ”. Hãy chỉ sử dụng nguồn thực phẩm giảm cân, tốt cho sức khoẻ thực sự. Trong số các mẹo giảm cân, đây là việc làm hết sức cần thiết. Điều này có nghĩa là:

  • Hãy ăn một quả táo thay uống nước ép táo
  • Ăn một miếng cam thay vì dùng thứ gì đó có vị cam.

Và nếu đang thèm một món ăn, bạn chỉ cần tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải. Không nên sử dụng dòng sản phẩm ít béo vì chúng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Nếu mua các thực phẩm tiện lợi như salad trộn, hãy đọc thành phần các chất dinh dưỡng. Chọn mua các nhãn hiệu thực phẩm hữu cơ, không có thuốc trừ sâu,phẩm nhuộm.

Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn. Và nếu có điều kiện, hãy tự mình nấu ăn. Thật tuyệt vời khi tự chuẩn bị các loại nước sốt, các món ăn nhẹ yêu thích!

Luyện tập thể dục sai cách cũng khiến phụ nữ khó giảm cân hơn

Nếu bạn dành hàng giờ tại phòng tập nhưng vẫn không thấy kết quả khả quan, nhiều khả năng bạn đang luyện tập sai cách.

Phụ nữ thường có xu hướng chỉ các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu (cardio) ở cường độ vừa phải như đi bộ. Đây cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ khó giảm cân hơn so với nam giới. Những bài tập này rất tốt cho tim mạch, tuy nhiên, nếu mục tiêu chính là giảm cân, bạn nên tăng dần mức độ tập luyện.

May mắn thay, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần phải dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục. Trên thực tế, hình thức luyện tập ngắt quãng với cường độ cao (HIIT) có thể giúp bạn cắt giảm bớt thời gian luyện tập trong khi vẫn đẩy mạnh kết quả.

Bài tập HIIT kéo dài khoảng 20 phút, kết hợp giữa những đợt tập siêu cường với các giai đoạn phục hồi chậm hơn. Loại hình tập luyện này đã được tạo ra nhằm giúp mọi người đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn ngay sau khi bài tập kết thúc, mặc dù lượng calo bị đốt cháy trong quá trình luyện tập lại thấp hơn (do thời lượng tập được rút ngắn), đồng thời giúp phát triển cơ bắp (trái ngược so với cardio thông thường).

Nếu bạn ngại đi tập tại phòng gym, chính bạn đang cản trở nỗ lực giảm cân của bản thân đấy. Phụ nữ thường có xu hướng tránh các bài tập rèn luyện cơ bắp vì họ sợ sẽ khiến bản thân trở nên “đô con” hơn mức cần thiết. Đây là một sai lầm, do chính các bài tập thể lực là thứ giúp bạn tạo nên đủ lượng cơ bắp cần thiết cho việc giảm cân.

Quan trọng hơn, luyện tập thể lực còn góp phần làm xương chắc khỏe hơn, giảm đáng kể nguy cơ loãng xương do tình trạng lão hóa của cơ thể – căn bệnh mà trong số 10 triệu người Mỹ mắc phải, 80% là nữ giới. Luyện tập tăng cường cơ bắp thực sự hiệu quả nếu bạn muốn tăng lượng cơ cũng như giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả phần mỡ bụng “cứng đầu”. Không những thế, phương pháp tập luyện này còn giúp giảm đi đáng kể nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 và các bệnh lí tim mạch khác.

Cách nhận biết

Khá dễ, chỉ cần bạn biết rõ bạn cần phải tập những bài tập nào.

Việc cần làm

Hãy bổ sung HIIT cùng các bài tập tăng cường cơ bắp vào “danh sách” luyện tập của bạn. Thay vì chỉ đi bộ trên máy, hãy thử chạy nước rút và sau đó là một khoảng nghỉ lấy sức. Ví dụ như, bạn có thể dốc toàn lực để chạy thật nhanh trong 30 giây, sau đó giảm tốc và chuyển sang đi bộ trong 2 phút, rồi quay trở lại với bài “nước rút” 30 giây khi nãy. Lặp lại chu trình này từ 10 đến 20 phút.

Về các bài tập tăng cường cơ bắp, bạn nên có một huấn luyện viên giúp bạn làm quen trong vài buổi tập đầu tiên. Với các chị em phụ nữ, các bạn không nhất thiết phải tập quá nặng. Chống đẩy, gập bụng… thực sự rất hiệu quả, và bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Plank hay yoga cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời.

Phương pháp Plank giúp chị em phụ nữ giảm bớt khó khăn trong việc giảm cân.
Phương pháp Plank giúp chị em phụ nữ giảm bớt khó khăn trong việc giảm cân

Tuyến giáp bạn đang có một vấn đề gì đó?

Cuộc sống hoàn toàn cân bằng, và cơ thể bạn cũng không phải là ngoại lệ. Bình thường, con người sẽ luôn tự tìm cách duy trì sự cân bằng giữa các chất trong cơ thể để có thể sống khỏe mạnh.

Một số chất quan trọng khi đề cập đến trọng lượng cơ thể và quá trình chuyển hóa chính là các hormone tuyến giáp T3 và T4, còn được biết đến với tên gọi triiodothyronine và thyroxine.

Có nhiều nguyên nhân khiến những hormone này mất cân bằng. Chế độ ăn uống chứa quá nhiều hay quá ít Iốt, các chất độc phụ gia, tình trạng y tế chưa được chẩn đoán… đều có khả năng khiến cho tuyến giáp sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone T4, gây ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

Các vấn đề từ tuyến giáp cũng có thể khiến phụ nữ giảm cân khó khăn hơn
Các vấn đề từ tuyến giáp cũng có thể khiến phụ nữ giảm cân khó khăn hơn

Cách nhận biết

Dưới đây là một số triệu chứng có thể gặp trong bệnh cảnh cường giáp (tuyến giáp sản sinh quá nhiều T4):

  • Bồn chồn, lo lắng
  • Mất ngủ
  • Tăng nhịp tim
  • Sút cân không rõ nguyên do
  • Đổ mồ hôi nhiều
  • Yếu cơ
  • Tăng nhu động ruột
  • Tóc mỏng, dễ gãy rụng

Và một số triệu chứng có thể gặp trong bệnh cảnh nhược giáp (tuyến giáp sản sinh quá ít T4):

  • Suy nhược cơ thể
  • Da, tóc khô
  • Tăng cân không rõ nguyên do
  • Táo bón
  • Yếu, mỏi cơ

Nếu bạn đang gặp phải một hay nhiều triệu chứng kể trên, hãy sắp xếp thời gian tìm gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

3 xét nghiệm phổ biến nhất dùng để xác định tình trạng tuyến giáp hiện nay bao gồm:

  • Xét nghiệm máu
  • Xạ hình tuyến giáp
  • Đo độ hấp thu Iốt phóng xạ.

Tùy tình trạng sức khỏe bệnh nhân mà bác sĩ sẽ đề nghị tiến hành xét nghiệm phù hợp nhất.

Việc cần làm

Đừng vội chuyển sang các liệu pháp thay thế hormone bằng việc sử dụng dược phẩm, hormone thiên nhiên từ động vật, hay thậm chí là phẫu thuật. Trước tiên, hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình. Sự thiếu hụt dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone (như việc ăn uống thiếu Iốt).

Mất cân bằng hormone khiến nỗ lực giảm cân của các chị em phụ nữ trở nên khó khăn hơn

Không chỉ riêng các hormone giáp trạng mới có thể tác động lên cân nặng và quá trình chuyển hóa của cơ thể bạn. Cortisol, hay còn được biết đến với tên gọi hormone căng thẳng (stress hormone), cũng là tác nhân góp phần cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Hormone này làm gia tăng sự thèm ăn, tăng nhu cầu tiêu thụ đường của cơ thể, cũng như gây tích tụ mỡ ở vùng hông. Giờ có lẽ bạn đã hiểu vì sao nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn lại khó khăn đến thế rồi đấy.

Cách nhận biết

Các xét nghiệm có thể hỗ trợ bạn trong việc đánh giá nồng độ cortisol trong máu, nhưng chỉ bạn mới có khả năng xác định mức độ căng thẳng của chính mình. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành chút thời gian để tự mình nhìn nhận xem bản thân đang căng thẳng ở ngưỡng nào. Ngoài ra, chính bạn cũng có thể nhận thấy sự thay đổi trong mức độ lo lắng, thay đổi tâm trạng, khó ngủ, mệt mỏi (bao gồm cả cảm giác mệt mỏi nhưng không thể thư giãn) và huyết áp cao.

Bên cạnh sự gia tăng tình trạng căng thẳng, cũng còn nhiều nguyên nhân khác cùng dẫn đến hậu quả mất cân bằng cortisol trong máu. Có thể kể đến như: sử dụng các dòng dược phẩm có chứa corticosteroid như hydrocortisone, prednisone, các thuốc kháng viêm, hay do tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, nhược giáp…

Việc cần làm

Phương pháp hữu hiệu nhất để làm giảm lượng cortisol trong cơ thể chính là giảm stress, đặt bản thân lên hàng đầu. Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm. Một khi đã có quyết tâm giảm cân, bạn cần nỗ lực dành thời gian để luyện tập thể dục hằng ngày. Nên sử dụng ít nhất 5 phút mỗi ngày để ngồi thiền, hoặc đọc những mẩu truyện giáo dục về lòng biết ơn, sự vị tha trong cuộc sống… Và ngủ nhiều hơn. Chính những “bài tập” đơn giản này sẽ giúp bạn giải tỏa đáng kể căng thẳng đấy.

Tình trạng mất cân bằng hormone gây trở ngại không nhỏ trong nỗ lực giảm cân của chị em phụ nữ
Tình trạng mất cân bằng hormone gây trở ngại không nhỏ trong nỗ lực giảm cân của chị em phụ nữ

Một số thuốc bạn đang dùng cũng có thể khiến bạn béo lên. Hãy kiểm tra lại!

Bạn đang sử dụng nhiều thuốc kê đơn? Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây tăng cân, thông qua cơ chế giữ nước, thay đổi khẩu vị hoặc làm tăng nội tiết tố. Có thể kể đến cụ thể như các dòng thuốc ngừa thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc có chứa steroids… Và vì tần suất sử dụng các loại dược phẩm này tương đối cao, chị em phụ nữ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Cách nhận biết

Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề giảm cân khi đang sử dụng thuốc, chúng tôi khuyên bạn nên tìm gặp các bác sĩ để được tư vấn thêm.

Việc cần làm

Nếu có thể, trước khi bắt đầu dùng thuốc, hãy ghi chú lại cân nặng của mình, và cân lại 2 tuần sau đó. Việc làm này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn nếu thực sự có tăng cân.

Trong trường hợp bạn lo ngại rằng việc dùng thuốc sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong vấn đề giảm cân, hãy tìm gặp bác sĩ điều trị để đề xuất một số lựa chọn khác mà bạn cho là phù hợp với mình. Ví dụ như thay thế thuốc tránh thai bằng các biện pháp tránh thai tự nhiên khác, hoặc đơn giản là thay thế bằng 1 dòng dược phẩm khác ít có tác dụng phụ gây tăng cân.

Sử dụng dược phẩm quá nhiều cũng có thể gia tăng nguy cơ thừa cân.
Sử dụng dược phẩm quá nhiều cũng có thể gia tăng nguy cơ thừa cân

Bạn có ngủ đủ giấc?

Thiếu ngủ không những khiến bạn mệt mỏi, mất tập trung mà còn là trở ngại lớn trên con đường giảm cân của bạn.

Kết quả một khảo sát cho thấy, những người ngủ từ 3,5 đến 5,5 tiếng mỗi đêm tiêu thụ hơn gần 385 calo vào ngày hôm sau so với những người ngủ từ 7 đến 10 tiếng. Giấc ngủ là yếu tố vô cùng cần thiết giúp cơ thể chúng ta phục hồi cũng như “vận hành trơn tru”. Thiếu ngủ không những khiến bạn dễ tăng cân hơn mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, làm cho bạn dễ cáu gắt nóng giận, tinh thần bất an hơn…

Cách nhận biết

Ghi chú lại thời điểm bạn bắt đầu đi ngủ, thời điểm bạn thức dậy vào sáng hôm sau, và cả chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu thường xuyên ngủ dưới 7 tiếng, đã đến lúc bạn cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt của mình.

Việc cần làm

Dưới đây là một số mẹo vặt để cải thiện giấc ngủ của bạn, đồng nghĩa với việc hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn:

  • Tắt hết các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ
  • Hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều
  • Cắt giảm bớt lượng tinh bột trong khẩu phần ăn tối
  • Viết nhật kí hằng ngày
Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của bản thân
Ngủ đủ giấc giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của bản thân

Để cảm xúc chi phối bữa ăn của mình?

Đôi khi bạn vẫn thư giãn với vài li rượu vang, hoặc nhấm nháp chút kem tươi mát lạnh nhằm giải tỏa áp lực sau một ngày dài làm việc vất vả phải không nào. Tuy nhiên, thói quen ăn uống tùy tiện theo cảm xúc như thế dễ khiến các chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Thông thường, khi ăn uống với mục đích “đối phó” với cảm xúc tiêu cực của bản thân như buồn rầu, lo lắng, mệt mỏi, người ta ít khi động đến rau quả. Thay vào đó là các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt hay các thức uống có cồn. Và đó là lí do khiến bạn khó lòng giảm cân được.

Cách nhận biết

Hãy nhớ lại về những lúc bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hoặc áp lực. Khi ấy bạn có ăn uống những thực phẩm không lành mạnh nhiều hơn bình thường không ?? Nếu có, bạn đang bị cảm xúc chi phối bữa ăn của mình.

Việc cần làm

Hãy quan tâm và chú ý vào bữa ăn của mình nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn là một người thường ăn theo cảm xúc. Trước khi ăn, hãy tự hỏi xem bản thân có đang thực sự đói hay không, hay bạn chỉ đang muốn giải tỏa cảm xúc nhất thời. Trong trường hợp bạn vẫn muốn ăn để “quên đi phiền muộn”, hãy thử cho tất cả thức ăn vào 1 cái bát. Việc làm này có thể giúp bạn ước lượng được mình đang ăn bao nhiêu, từ đó giúp việc kiểm soát khẩu phần ăn trở nên dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu cho thấy, luyện tập các kĩ thuật thư giãn cũng là phương pháp hiệu quả giúp hỗ trợ nhiều phụ nữ thừa cân béo phì có thói quen ăn uống theo cảm xúc giảm cân đáng kể. Không chỉ dừng lại ở đó, phương pháp này còn góp phần giải tỏa tình trạng căng thẳng lo lắng của người tập. Ngoài ra, nếu cảm thấy stress, chúng tôi khuyên bạn nên thay thế dần thói quen ăn uống bằng việc tham gia các hoạt động ngoại khóa, dã ngoại…

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, khi phụ nữ chăm chỉ tập yoga hay đi bộ đường trường, trạng thái thể chất và tinh thần của họ đều được cải thiện trông thấy. Thói quen ăn uống theo cảm xúc cũng dần không còn nữa.

Stress nhiều cũng khiến chị em phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới
Stress nhiều cũng khiến chị em phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới

Ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe

Thoạt nghe có vẻ vô lí phải không nào. Nhưng đây là sự thật. Dù là thực phẩm tốt cho sức khỏe, tiêu thụ chúng với lượng quá lớn lại là một vấn đề trái ngược hoàn toàn. Ví dụ như bơ, các loại hạt và sữa nguyên kem, tất cả đều chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng calo của chúng cũng cao không kém. Vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể đang tiêu thụ lượng calo lớn hơn bạn nghĩ đấy (Ở đây chúng tôi không bao hàm các chế độ ăn giàu chất béo như chế độ ăn ketogenic – chế độ ăn ít đường nhiều đạm trong y học sử dụng chủ yếu với mục đích điều trị chứng động kinh kéo dài).

Cách nhận biết

Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều thực phẩm với hàm lượng chất béo lành mạnh cao như trứng, bơ… và bạn hiện đang không tuân theo chế độ ăn giàu chất béo, bạn có thể đang “lạm dụng” chất béo hơn mức cần thiết.

Việc cần làm

Nếu đã quen với chế độ ăn giàu đạm và chất béo, hãy thử chế độ ăn keto mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Nó đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm cân tốt hơn so với chế độ ăn ít béo thông thường. Có thể nói, keto là chế độ ăn kiêng đem đến kết quả nhanh nhất cũng như mang lại nhiều thay đổi đáng kể cho sức khỏe.

Bạn cũng không thực sự cần phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm tốt cho sức khỏe kể trên. Quan trọng là chú ý đến hàm lượng các chất mà bạn tiêu thụ, và chỉ nên dùng mỗi loại thực phẩm từ 1 đến 2 lần mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn đã cho bơ hạnh nhân vào khẩu phần ăn sáng, đừng sử dụng các loại hạt vào buổi tối nữa mà hãy thay bằng các món ăn khác.

Hãy ăn uống cân đối và có khoa học nếu bạn thực sự muốn giảm cân
Hãy ăn uống cân đối và có khoa học nếu bạn thực sự muốn giảm cân

Dị ứng thực phẩm cũng là lí do khiến phụ nữ khó giảm cân

Da bạn bất ngờ phồng rộp, bụng trở nên khó chịu không rõ nguyên nhân ?? Rất có thể bạn bị nhạy cảm quá mức hoặc dị ứng với thức ăn.

Khoảng 9,1 triệu người Mỹ và 5,9 triệu trẻ em bị dị ứng thức ăn. Và những con số thống kê trên vẫn chưa bao gồm những trường hợp nhạy cảm với một số thành phần nhất định, mắc tình trạng bất dung nạp thực phẩm, hay thậm chí là chính bản thân họ chưa nhận ra cơ thể mình đang gặp vấn đề. Vì vậy, con số thực tế chắc chắn còn cao hơn rất nhiều.

Trong trường hợp bạn nhạy cảm hay dị ứng với một thành phần cụ thể nào đó mà bạn vẫn tiếp tục tiêu thụ nó, việc giảm cân của bạn sẽ gặp rất nhiều trở ngại đấy. Những thức ăn chứa các thành phần này sẽ kích ứng phản ứng viêm trong cơ thể bạn. Thế nên, nếu bạn vẫn tiếp tục sử dụng chúng, phản ứng viêm vẫn sẽ tiếp diễn và ngày càng nghiêm trọng hơn. Điều này dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe, trong đó có tăng cân.

Dị ứng thức ăn cũng có thể khiến bạn tăng cân
Dị ứng thức ăn cũng có thể khiến bạn tăng cân

Cách nhận biết

Bạn có thể nhận biết tình trạng dị ứng thực phẩm của bản thân nếu phát hiện các vấn đề về da hay tiêu hóa kéo dài mà chưa có dấu hiểu cải thiện.

Việc cần làm

Chế độ ăn uống loại trừ (elimination diet) được xem là phương pháp tốt giúp xác định tình trạng dị ứng thực phẩm của bản thân. Trong chế độ này, bạn sẽ tránh ăn các nhóm thực phẩm có nguy cơ gây dị ứng cao, bao gồm trứng, đậu nành, sữa, gluten và các loại hạt.

Sau 30 ngày, bạn sẽ lần lượt bổ sung lại từng nhóm thực phẩm kể trên, cứ vài ngày bổ sung 1 món, và theo dõi phản ứng của cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định tương đối chính xác nhóm thực phẩm khiến bạn dị ứng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn chắc chắn cũng như được tư vấn chuyên sâu hơn.

Nguồn tham khảo:

Draxe.com: https://draxe.com/health/reasons-why-women-struggle-lose-weight-and-weight-loss-tips/

Suckhoedoisong.vn: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-kho-giam-can-hon-nam-gioi-n118487.html

 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top